産後太り解消＆体系のお悩み相談ならスリーティーズ | 相模原にてパーソナルジムを開きトレーニングのポイント等を発信しています

スリーティーズの小形です。

今回は【産後】

産後は体系や体質が非常に変わりやすいです。体重がなかなか戻らない、体力がなくなった、腰痛がひどい等、様々な変化が起こります。

当店には産後太り解消のために来店される方もたくさんいらっしゃいます。その中の一例を今回は紹介します。

・体重が増えたまま戻らない

・腹筋に力が入らず、お腹が出てきた

上記2点がお客様のお悩みでした。

まずとりかかったのは腹筋。寝た状態から起き上がることも困難な状態でしたので、腹直筋離開を疑いました。

※後日病院で腹直筋離開の疑いと診断されました。

スクワットや腕立て伏せなど、腹筋に力が入らないとトレーニングになりませんので、まずは腹筋を元に戻すところからのスタートです。

プランクやシットアップキープなど、アイソメトリック系のトレーニングから、徐々にクランチ、レッグレイズなど動きのあるものに変えていきました。

約1か月で腹筋に力が入る感覚を取り戻し始めましたので、ここから減量です。

月に6回ペースの来店でしたので、1回のトレーニング（60分）で全身の筋トレ＋HIITで脂肪燃焼を目指していきました。お子様に母乳を与えていましたので、食事制限は特に行いませんでした。

6か月経った現在は、腹筋の感覚はほぼ正常まで戻り、体重は－6kg、出産前の体重まで戻すことが出来ました。今後はくびれとヒップアップ、あと3kg落とすために頑張ってもらっています。

産後の様々なお悩みを全力でサポートさせて頂きます。

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