テニス競技者必見！上達するためのトレーニング指導致します｜パーソナルスタジオスリーティーズ | 相模原にてパーソナルジムを開きトレーニングのポイント等を発信しています

スリーティーズの小形です。

今回は【テニス】

今年の1月相模原に引っ越してから驚いたことが。

相模原市のテニスコートの多さ！！

大会も毎週末のように開かれているようです。

当店にも仕事をしながら、テニスに励んでいるお客様がいらっしゃいます。

その方のお悩みは、

・体重を少し軽くしたい

・ショットの際、上下のぶれをなくしたい

・左肩の痛みを軽減したい

まずは全体的な基礎筋力向上を目標にトレーニングを開始しました。バーベルを使ったスクワット、デッドリフト、カーフレイズ、ベンチプレス、ローイング。

ある程度基礎筋力がついてきたところで、テニスの動きの中で重要なトレーニングを増やしていきます。

ダンベルを使用したサイドランジや体幹、バランスを鍛えるためのTRXプランク等、徐々にファンクショナルトレーニングへと移行していきます。

肩の痛みに関しては、病院でしっかりとした症状を診断してもらい、そこからメニューを作っていきました。その結果、重めの重量で動きはゆっくり、回数は少なめのトレーニングが悪化の恐れを最小限に抑えられると判断し、インクラインベンチプレス等の補助的に三角筋を使用するトレーニングを組み込んでいきました。

現在では、下半身が安定し、特に横の踏ん張りが効くようになったことで、ぶれも少なくなり、ショットが安定してきたそうです。

また、体力も向上しており、試合の中でスタミナアップしていることを実感して頂いています。

肩の痛みは完全になくなることは難しいので、今後も自分自身が更に知識を付け、サポートしていきたいと思っております。

もちろんこれだけのトレーニングを行っていれば体重も落ちていて、84kg→80.5kgまで落ちてきました。

趣味でスポーツを行っている方はもちろんの事、アスリートの方の指導経験も豊富です。今行っている競技レベルを向上させるなら、ぜひ当店にお越しください。